山林悠遊自組隊

身體不健康，肌膚就無法由內而外透出光采。現在的美人兒們經常飲食不正常，很容易就感到腸胃不適，一旦腸胃感到糾結，甚至有便秘或腹瀉的情形發生，就會造成身體抵抗力降低、代謝不良，肌膚很容易就會乾燥。而堆積在體內的廢物經過長期累積，「小腹便便」的體態也讓美人兒們傷透腦筋。因此，快把以下3招學起來，把腸胃照顧好了，皮膚會越來越美、身體也會越來越好！

POINT 1做好運動
腸胃不好，每天便秘，自然「臉面無光」，失去原有的光澤……離正妹之路已遠矣，於是常喊肚子不舒服的你，不僅要開始在飲食上下功夫，別忘了讓自己動一動！起床後做做伸展運動，吸氣時將手拉高，吐氣時將手放下並緩緩蹲下，重複三次；或是躺在床上，對天空踩腳踏車，重複十次，循序漸進成為健康、體態輕盈的運動美眉。

POINT 2吃對美食
心中對美食的定義可能得先扭轉一下，狂嗜重鹹、重油、重辣和重甜的菜餚，雖然吃起來非常過癮，足以滿足壓力過大的心靈，但對腸胃所造成的負擔可難以想像……。

飲食均衡、攝取足夠食物纖維，是保持腸道健康的不二法門，也許你已經聽到膩，不想再被別人面命耳提，但試想自己若是天天大口吃肉、大口喝酒，腸胃難道不會出問題！？
要一夜改變飲食習慣，從重鹹吃到清淡，也許有點困難，但其實只要吃對食物，日常飲食中就可以攝取足夠每日所需20g~30g的食物纖維，踏出邁向健康腸胃的第一步！

POINT 3輕鬆攝取食物纖維
◎每日二顆奇異果
維生素C可以增強免疫力、膳食纖維可幫助腸道規律運動，什麼水果具備以上要件？答案就是好美味的奇異果！

◎吃有助消化的蔬菜
品嚐新鮮、美味的紅蘿蔔、香菇、南瓜、無花果、蘋果、竹筍、地瓜葉和地瓜等蔬菜，都有助加速腸道蠕動，如廁更順暢，排毒就是王道啦！

◎不忘喝水
期望腸胃健康，不得不重視「喝水」，依據個人生活習慣，一般人每天喝約1800～2000cc，約4大杯的水就足夠，水分也可從蔬果中攝取，夏天炎熱時別等到口渴在喝，因為這時的你已經開始脫水，也於是想要身體代謝正常，別忘了隨時隨地喝點水。謹記，保護好腸胃，就能變美、變瘦、變健康喔！一起加油吧！

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