揉腹保健法又稱為“內壯法”，即通過一整套
簡單有序的輕柔按摩方法，使內臟元氣匯聚，
氣血運行通暢，而達到“內氣強壯”的目的。
本套揉腹法與一般的局部揉腹方法不同，該方
法可以全面的打通中、下二焦，聯通整個腹部
的經絡，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹
”。 據雍正年間長白人顏偉記載： 燕台(即黃
金台，又稱賢士台、招賢台，燕昭王為接待賢
士而築，故址在今河北易縣東南)有一位姓方
的道人，沒有人知道他究竟有多大年紀，
同他在一起的人們都說，這位道人與他們的
祖父相識，大概是一百來歲的人了。
方道人力大無窮，說話聲如洪鐘。
他身高約有七尺，挺拔健壯，推他的身體就像
推鐵塔一樣不可動搖。有人玩笑地要試試他的
力氣，拿來一根長繩捆在他的手腕上。然後讓
十多個人用力向後拽這根繩子，一拉手，
那十多個人就都被拉向前來；他還能用兩個
手指鉤住兩個人，把他們鉤起來，離開地面
。 方道人健步如飛，沒人能追得上。他常
常在轉眼之間前去通州買餅，步行四十多
里歸來，餅仍然燙手，為此人們都稱他為
地仙。我從小多病，以藥物、食療、練氣
功等各種方法治病的高手，我全都盡力拜
訪過，最後才認識了方道人。 人們用各
種方法試探方道人神奇技能的故事，這裡
就不多說了。因為我急於治病，便懇求方
道人傳授一二個健身的方法。 方道人說：
“我的方法高妙之處在於治病不用藥物，
體察《易經》的道理，合乎運化的規律，
自然界靠了這些而生機蓬勃，人靠了這
些而益壽延年，哪裡僅僅是治病呢!”
我虔誠地向他求取治病的方法．
方道人便把揉腹的方法告訴了我。
這個方法之妙合於陰陽的道理而又極有
分寸。我按要求逐步去做，疾病果然漸
漸痊癒。以後我把這個方法告訴親朋好
友中體弱多病的人，他們學做了之後也
都有極好的療效。 就是方道人那些奇
異超人之處．被眾人看成是神仙一般
的地方，也完全是得益於揉腹的方法。
我不敢把這個方法秘密隱藏起來，
據為已有，於是繪出示意圖，寫出說明
文字，附上歌訣，以使它廣為流傳。
這樣，既是為了我一生中得力的健身
方法不被埋沒．也是希望大家都能獲得
長壽。 文中的方道人就是清代康雍年
間著名養生家方開，他是清代安徽新安
(歙縣)人，他所創編的“仙人揉腹法”，
對保養身心、消除疾病有奇效。體弱多
病的顏偉正是向方道人學習了該法並堅
持練功常年不間斷，身體才一天天好起
來。親友們都說此功有奇效，於是“仙
人揉腹法”在民間廣為流傳。 仙人揉腹
方法： 預備勢：在保暖的前提下，
脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠
枕在矮枕上，全身放鬆，凝神靜慮，
調勻呼吸，舌抵上齶，意守丹田。
第一式：按摩心窩部兩手緩緩上提，
在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）
對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟
的部位，俗稱心口窩的部位），
由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，
按摩21次。（圖1）
第二式：回環按摩腹中線及腹兩側以兩手中三
指由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一
邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部
毛際處） ，再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分
開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心
窩處，兩手交接而止。循環做共21次。
（圖2、圖3）
第三式：推按腹中線部位以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。
第四式：右手繞臍腹按摩以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
第五式：左手繞臍腹按摩以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（圖6）
第六式：推按左側胸腹。左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指託後，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。
第七式：推按右側胸腹。右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指託後，輕輕捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。
第八式：盤坐搖轉改為盤坐勢，兩手拇指在裡，四指收攏，握捏成拳（道家稱為“握固”），分別輕按兩膝上，全身放鬆，足趾微向下屈。上身微往下俯，進行緩緩搖動。先自左向前、向右、向後、按順時針方向搖轉21次。
然後自右向前、向左、向後、做逆時針方向搖轉21次。搖轉的幅度宜大，如搖轉向左時，應將胸肩搖出左膝；搖轉向前時，宜將上身搖伏膝上；搖轉向右時，應將胸肩搖出右膝；搖轉向後時，上身宜盡量往後倒。搖轉以滿足為妙，但又不可心躁圖速，著意急搖。（圖）
練習次序：將一至七式依次作完為一遍，
每次應連作7遍。作完後，起身盤坐，
按第八式搖轉，左右各21次。 注意事項：
1練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜
。姿勢第一至第八節，以正身仰臥為主。
2 揉腹時必須凝神靜慮，動作輕鬆、柔軟、
緩慢的的運動，不能用拙力，保持呼吸勻
暢，切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快
過急，練功後應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。
3 依次做完前七節為1度，每次可做2—3度，
最後以第八節搖身畢，初練功者早晚各做
一次，不可間斷，只要持之以恆，必見成
效。每次如認真作，大約需要三十分鐘，
越慢越好。倘遇有事，早晚兩次必不可少
。 4 練功期間，由於胃腸臑動增強等生理
功能的變化，常會出現腹內作響(腸鳴音)
、噯氣、腹中溫熱或易飢餓等現象，
這屬正常的練功效應，可順其自然，
無須作任何處理。 5 凡腹內患有惡性
腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期
間均不宜練此功。 揉腹效驗：
1 腹部溫熱：一般認真作到第六到七遍時
會感到腹部溫暖，這是內氣匯聚的表現
2 胃腸蠕動有聲：堅持揉腹，動作熟練
後慢慢每次都會出現胃腸蠕動的感覺，
有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的
聲音，這是內氣匯聚後運行通暢的表現
。 3 頭腦清爽愉快：認真作完揉腹保健
法，會感到明顯的頭腦輕鬆，疲勞感一
下子消失，因為揉腹可以使中焦氣健運
，清氣上升，頭腦輕鬆。 4 排除宿便：
揉腹後可能出現大便黑臭、或者拉肚子
、肚子疼等表現，這是內氣匯聚攻衝宿
疾、排出胃腸毒素的表現。 5 食慾改善
：胃口變好，消化吸收功能增強。
身體瘦弱者體重會增加；虛胖者身體會
變得結實，肚子贅肉消失，腹部有彈性
，這是元氣匯聚充沛的表現。 6 面色光
潤、身體健壯：堅持鍛煉揉腹，面色會
變得越來越光彩，皮膚細嫩，身體強壯
，因為長期揉腹可以使內臟血運豐富，
內分泌協調，內臟元氣充盛自然面色紅
潤，身體強壯。 養生機理：天地發源於
陰陽，陰陽主宰於動靜。人得陰陽之理
而有了生命，合乎動靜就可以益壽延年
。人都要受七情六欲的影響，如果由著
性兒想怎麼來就怎麼來，使陰陽錯亂，
動靜失調，就會引起種種疾病，縮短壽
命，活不到自然的壽數，這種情況到處
都是。 人身是陰和陽的統一，陰陽是動
和靜的統一；動靜合一則氣血調和通暢
，百病不生。如果過動傷陰，陽必然偏
勝；過靜傷陽，陰必然偏勝。而且，
陰傷則陽無法得到補養，陽也勢必受到
損害；陽傷則陰無所附，陰也必然受到
損傷。（原文無，劉補） 陰陽既然已經
受到損傷，生命的生長變化過程就會被
阻礙，如果不用適當的方法進行疏導，
那么生長變化的源頭便不能開啟。 “
仙人揉腹”的功夫是動中求靜，靜中求動
，正是一動一靜，合於陰陽之理，順乎
五行規律。使其生機得以開啟，使其變
化更加神奇，所以能夠充實五臟，大補
氣血，增益精神，填精神髓，開胃健脾
，通和上下，調和陰陽。 升清將濁，
去舊生新，驅除外感的各種邪氣。消除
內生的各種病症。補不足，瀉有餘，消
長變化，其妙無窮，何必再去服藥煉丹
，自有返老還童的實際效果啊！ 中醫學
角度分析： 中醫學認為，“背為陽，
腹為陰。”腹部是五臟六腑所居之處，
有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、
膀胱等臟器分佈，因而腹部被喻為：
“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。
” 本保健法與普通的揉腹方法不同，
不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通，
而且揉法一直沉到丹田，將中焦和下
焦連成一片，通過圈揉和回環晃海，
橫向聯通足陽明胃腸、足太陽脾經、
足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝
經和任脈等經脈，使整個腹部的內臟
得到運動。 使內氣迅速匯聚運行，
堅持揉腹法，自能“通和上下，分理
陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感
之諸邪，清內生之百證，補不足，
瀉有餘，消食之道，妙應無窮，有
卻病延年實效耳。” 本功法屬於強壯
功法，通過培護脾腎達到補氣益精的
目的，因此常練此功，有助於治療肺
結核、高血壓、神經衰弱、慢性肝炎
、遺尿、尿瀦留、遺精、陽痿、早洩
等虛損性疾病，同時對於女子痛經、
月經不調亦有一定的輔助治療作用。
作者：头条号 / 瑰丽坊
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来源：头条号（今日头条旗下创作平台）
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