揉腹保健法又稱為“內壯法”,即通過一整套
簡單有序的輕柔按摩方法,使內臟元氣匯聚,
氣血運行通暢,而達到“內氣強壯”的目的。
本套揉腹法與一般的局部揉腹方法不同,該方
法可以全面的打通中、下二焦,聯通整個腹部
的經絡,健身效果非凡,故此得名“仙人揉腹
”。 據雍正年間長白人顏偉記載: 燕台(即黃
金台,又稱賢士台、招賢台,燕昭王為接待賢
士而築,故址在今河北易縣東南)有一位姓方
的道人,沒有人知道他究竟有多大年紀,
同他在一起的人們都說,這位道人與他們的
祖父相識,大概是一百來歲的人了。
方道人力大無窮,說話聲如洪鐘。

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他身高約有七尺,挺拔健壯,推他的身體就像
推鐵塔一樣不可動搖。有人玩笑地要試試他的
力氣,拿來一根長繩捆在他的手腕上。然後讓
十多個人用力向後拽這根繩子,一拉手,
那十多個人就都被拉向前來;他還能用兩個
手指鉤住兩個人,把他們鉤起來,離開地面
。 方道人健步如飛,沒人能追得上。他常
常在轉眼之間前去通州買餅,步行四十多
里歸來,餅仍然燙手,為此人們都稱他為
地仙。我從小多病,以藥物、食療、練氣
功等各種方法治病的高手,我全都盡力拜
訪過,最後才認識了方道人。 人們用各
種方法試探方道人神奇技能的故事,這裡
就不多說了。因為我急於治病,便懇求方
道人傳授一二個健身的方法。 方道人說:
“我的方法高妙之處在於治病不用藥物,
體察《易經》的道理,合乎運化的規律,
自然界靠了這些而生機蓬勃,人靠了這
些而益壽延年,哪裡僅僅是治病呢!”
我虔誠地向他求取治病的方法.
方道人便把揉腹的方法告訴了我。
這個方法之妙合於陰陽的道理而又極有
分寸。我按要求逐步去做,疾病果然漸
漸痊癒。以後我把這個方法告訴親朋好
友中體弱多病的人,他們學做了之後也
都有極好的療效。 就是方道人那些奇
異超人之處.被眾人看成是神仙一般
的地方,也完全是得益於揉腹的方法。
我不敢把這個方法秘密隱藏起來,
據為已有,於是繪出示意圖,寫出說明
文字,附上歌訣,以使它廣為流傳。
這樣,既是為了我一生中得力的健身
方法不被埋沒.也是希望大家都能獲得
長壽。 文中的方道人就是清代康雍年
間著名養生家方開,他是清代安徽新安
(歙縣)人,他所創編的“仙人揉腹法”,
對保養身心、消除疾病有奇效。體弱多
病的顏偉正是向方道人學習了該法並堅
持練功常年不間斷,身體才一天天好起
來。親友們都說此功有奇效,於是“仙
人揉腹法”在民間廣為流傳。 仙人揉腹
方法: 預備勢:在保暖的前提下,
脫衣松褲,正身仰臥在床上,最好能夠
枕在矮枕上,全身放鬆,凝神靜慮,
調勻呼吸,舌抵上齶,意守丹田。
第一式:按摩心窩部兩手緩緩上提,
在胸前兩手中三指(食指、中指、無名指)
對接並按在心窩部位(即胸骨下緣下柔軟
的部位,俗稱心口窩的部位),
由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動,
按摩21次。(圖1)

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第二式:回環按摩腹中線及腹兩側以兩手中三
指由心窩順摩而下,即一邊順時針轉動按摩一
邊往下移,移至臍下恥骨聯合處(即小腹下部
毛際處) ,再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分
開,一邊按摩一邊向上走,兩手按摩回到心
窩處,兩手交接而止。循環做共21次。
(圖2、圖3)

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第三式:推按腹中線部位以兩手中三指相接,由心窩腹中線部位推下,直推至恥骨聯合處,共21次。

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第四式:右手繞臍腹按摩以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

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第五式:左手繞臍腹按摩以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。(圖6)

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第六式:推按左側胸腹。左手做叉腰狀,置左邊脅下腰腎處,大指向前,四指託後,輕輕捏住;右手中三指按在左乳下方部位,然後以此為起點,直推至左側腹股溝(俗稱大腿根)處,連續推按21次。

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第七式:推按右側胸腹。右手做叉腰狀,置右邊脅下腰腎處,大指向前,四指託後,輕輕捏住;左手中三指按在左乳下方部位,然後以此為起點,直推至右側腹股溝(俗稱大腿根)處,連續推按21次。

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第八式:盤坐搖轉改為盤坐勢,兩手拇指在裡,四指收攏,握捏成拳(道家稱為“握固”),分別輕按兩膝上,全身放鬆,足趾微向下屈。上身微往下俯,進行緩緩搖動。先自左向前、向右、向後、按順時針方向搖轉21次。

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然後自右向前、向左、向後、做逆時針方向搖轉21次。搖轉的幅度宜大,如搖轉向左時,應將胸肩搖出左膝;搖轉向前時,宜將上身搖伏膝上;搖轉向右時,應將胸肩搖出右膝;搖轉向後時,上身宜盡量往後倒。搖轉以滿足為妙,但又不可心躁圖速,著意急搖。(圖)

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練習次序:將一至七式依次作完為一遍,
每次應連作7遍。作完後,起身盤坐,
按第八式搖轉,左右各21次。 注意事項:
1練功前一般要求解開衣褲,以直接揉摩為宜
。姿勢第一至第八節,以正身仰臥為主。
2 揉腹時必須凝神靜慮,動作輕鬆、柔軟、
緩慢的的運動,不能用拙力,保持呼吸勻
暢,切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快
過急,練功後應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。
3 依次做完前七節為1度,每次可做2—3度,
最後以第八節搖身畢,初練功者早晚各做
一次,不可間斷,只要持之以恆,必見成
效。每次如認真作,大約需要三十分鐘,
越慢越好。倘遇有事,早晚兩次必不可少
。 4 練功期間,由於胃腸臑動增強等生理
功能的變化,常會出現腹內作響(腸鳴音)
、噯氣、腹中溫熱或易飢餓等現象,
這屬正常的練功效應,可順其自然,
無須作任何處理。 5 凡腹內患有惡性
腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期
間均不宜練此功。 揉腹效驗:
1 腹部溫熱:一般認真作到第六到七遍時
會感到腹部溫暖,這是內氣匯聚的表現
2 胃腸蠕動有聲:堅持揉腹,動作熟練
後慢慢每次都會出現胃腸蠕動的感覺,
有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的
聲音,這是內氣匯聚後運行通暢的表現
。 3 頭腦清爽愉快:認真作完揉腹保健
法,會感到明顯的頭腦輕鬆,疲勞感一
下子消失,因為揉腹可以使中焦氣健運
,清氣上升,頭腦輕鬆。 4 排除宿便:
揉腹後可能出現大便黑臭、或者拉肚子
、肚子疼等表現,這是內氣匯聚攻衝宿
疾、排出胃腸毒素的表現。 5 食慾改善
:胃口變好,消化吸收功能增強。
身體瘦弱者體重會增加;虛胖者身體會
變得結實,肚子贅肉消失,腹部有彈性
,這是元氣匯聚充沛的表現。 6 面色光
潤、身體健壯:堅持鍛煉揉腹,面色會
變得越來越光彩,皮膚細嫩,身體強壯
,因為長期揉腹可以使內臟血運豐富,
內分泌協調,內臟元氣充盛自然面色紅
潤,身體強壯。 養生機理:天地發源於
陰陽,陰陽主宰於動靜。人得陰陽之理
而有了生命,合乎動靜就可以益壽延年
。人都要受七情六欲的影響,如果由著
性兒想怎麼來就怎麼來,使陰陽錯亂,
動靜失調,就會引起種種疾病,縮短壽
命,活不到自然的壽數,這種情況到處
都是。 人身是陰和陽的統一,陰陽是動
和靜的統一;動靜合一則氣血調和通暢
,百病不生。如果過動傷陰,陽必然偏
勝;過靜傷陽,陰必然偏勝。而且,
陰傷則陽無法得到補養,陽也勢必受到
損害;陽傷則陰無所附,陰也必然受到
損傷。(原文無,劉補) 陰陽既然已經
受到損傷,生命的生長變化過程就會被
阻礙,如果不用適當的方法進行疏導,
那么生長變化的源頭便不能開啟。 “
仙人揉腹”的功夫是動中求靜,靜中求動
,正是一動一靜,合於陰陽之理,順乎
五行規律。使其生機得以開啟,使其變
化更加神奇,所以能夠充實五臟,大補
氣血,增益精神,填精神髓,開胃健脾
,通和上下,調和陰陽。 升清將濁,
去舊生新,驅除外感的各種邪氣。消除
內生的各種病症。補不足,瀉有餘,消
長變化,其妙無窮,何必再去服藥煉丹
,自有返老還童的實際效果啊! 中醫學
角度分析: 中醫學認為,“背為陽,
腹為陰。”腹部是五臟六腑所居之處,
有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、
膀胱等臟器分佈,因而腹部被喻為:
“五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源。
” 本保健法與普通的揉腹方法不同,
不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通,
而且揉法一直沉到丹田,將中焦和下
焦連成一片,通過圈揉和回環晃海,
橫向聯通足陽明胃腸、足太陽脾經、
足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝
經和任脈等經脈,使整個腹部的內臟
得到運動。 使內氣迅速匯聚運行,
堅持揉腹法,自能“通和上下,分理
陰陽,去舊生新,充實五臟,驅外感
之諸邪,清內生之百證,補不足,
瀉有餘,消食之道,妙應無窮,有
卻病延年實效耳。” 本功法屬於強壯
功法,通過培護脾腎達到補氣益精的
目的,因此常練此功,有助於治療肺
結核、高血壓、神經衰弱、慢性肝炎
、遺尿、尿瀦留、遺精、陽痿、早洩
等虛損性疾病,同時對於女子痛經、
月經不調亦有一定的輔助治療作用。


作者:头条号 / 瑰丽坊
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