山林悠遊自組隊

 「高山症」是一般人在到達海拔2,000公尺開

始逐漸上升時，可能因為空氣稀薄(缺氧)和氣

壓降低而引起呼吸困難等各種身體不適的生

理反應。

 大部分的人初到高海拔地區都會有不同程度的

• 早期的高原反應症狀包括全身無力、氣喘、
• 胸悶、頭暈等現象，尤其是在登山時更甚
• 者開始出現頭痛、失眠、持續的心跳加速、
• 噁心和嘔吐。再嚴重的症狀則包括意識混淆、
• 急性精神分裂、出現幻覺、還有持續的咳嗽，
• 最終則可能出現抽搐及昏迷。尤其是高山症併
• 發的肺水腫或腦水腫，必須馬上送醫治療否則
• 可能會倒導致死亡。

• 進入同樣海拔的高原，每個人對高原反應的程
• 度與症狀也會有所不同。有的人反應來勢迅
• 症狀持續時間較長；也有的人很少或是不會
• 出現高原反應。但是原來就患有一些慢性疾
• 病或進入高原以後患病的人，對於高山症的
• 反應會更明顯而嚴重。

為何會引起高山症？

• 環境氣壓下降：

人體在高海拔的空氣稀薄含氧量低，導致肺部換

氧效率降低，造成動脈含氧下降。

• 運動氣壓下降：

人體在海平面運動時，動脈內含氧會輕微上升以

供應運動所需。但在高海拔運動，動脈內氣壓反

而會下降。 

• 睡眠氣壓下降：

人體在高海拔睡眠時的呼吸換氧能力與休息品質

明會明顯下降很多。 

• 一般說來，海拔愈高、爬升的速度愈快、活動
• 量愈大、高度適應做得愈少、過去經常發生高
• 山症的人，愈容易出現「高山症」的症狀。

• 出現高山症反應和年齡、性別和體能沒有直接
• 關係。反而是體育健將和年輕人如果自以為體
• 能好登山速度太快，更容易引起高原反應或是
• 高山症。

高原上的生理反應

• 脈搏（心律）頻率：

一般人在平原的正常脈搏為72次/分，初到高原時

脈搏可增至80~90次/分，少數人可達100多次/分，

居住一段時間後又可恢復正常。

• 呼吸：

一般人在高原的呼吸系統輕度缺氧時，首先表現

呼吸加深加快，隨缺氧加重呼吸頻率也進一步加

快，人們呆感到胸悶氣短。適應後會逐漸恢復到

原來水準。 

• 血壓：

一般人在平原的正常收縮壓為110~120毫米汞柱，

舒張壓為80毫米汞柱。初進入高原後，由於血管

感受器作用和體液等影響，使皮膚、腹腔臟器等

血管收縮、血壓上升，從而保證心臟冠狀動脈、

腦血管內的血液供應。適應後亦會恢復正常。 

• 神經系統：

一般人在高原的中樞神經系統特別是大腦對缺氧

極為敏感。輕度缺氧時整個神經系統興奮性增強

，如情緒緊張、易激動等，繼而出現頭痛、頭暈

、失眠、健忘等。進入較高海拔地區後則由興奮

轉入抑制過程，表現嗜睡、神志談漠、反應遲鈍

。少數嚴重者會出現意識喪失甚至昏迷，若轉入

低地後會恢復正常。神經症狀的表現輕重常與本

人心理狀態和精神情緒有密切關係。對高原有恐

懼心理反應就明顯強烈；反之精神愉快者反應就

較少。 

• 消化系統：

一般人在進入高原後消化腺的分泌和胃腸道蠕動

受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其餘消化食物

的唾液、腸液、膽汁等分泌物較平原時減少，腸

胃功能明顯減弱。因此可能出現食欲不振、腹脹

、腹瀉或便秘、上腹疼痛等一系列消化系統紊亂

症狀。在高原生活了一段時間後可逐步恢復。 

如何預防高山症

出發前 (一個月前)

• 到醫院健康檢查或是咨詢醫生，確定自己的
• 身體狀況是否適宜前往高海拔地區。

• 鍛鍊慢跑、游泳、打太極拳及氣功等運動，
• 可以增加心、肺功能及對高原的適應力。

• 登山前至少提前10天每日服用紅景天，可加
• 強血液造氧功能。

進入山區後 

• 抵達登山口立刻服用丹木斯，可迅速加強血
• 液造氧功能，海拔3,000公尺以上適用。

• 放鬆心情：勿過於興奮或緊張，以免造成心
• 跳加快與心臟負荷。

• 放慢腳步：不要用跑的，快步走都不可以，
• 尤其是爬坡或上階梯。

• 減輕負擔：不要提重的東西，尤其是背太重
• 的東西，這會讓你消耗更多的氧氣。

• 輕聲慢語：說話太快時也會造成腦部缺氧而
• 引起高山症。

• 注意保暖：注意室(車)內外與早晚溫差極大，
• 慎防風寒與注意保暖，避免感冒或發燒引起
• 高山症。

• 避免菸酒：吸菸會消耗氧氣引起高山症；
• 飲酒會造成心跳加快血液供氧不足。

• 盡量不要洗熱水澡，尤其不可以洗頭，就
• 算要洗浴也要把浴室門打開，因為洗熱水
• 澡時毛細孔會放大加速體內的熱量散發與
• 氧氣消耗，這時就可能因為缺氧而引起高
• 山症。

• 身體不適就休息或服藥，再不行就趕緊下山，
• 不要拖延導致更嚴重的症狀。

登山途中 

• 輕緩行動：包括吃飯、呼吸、喝水、走路、
• 頭部及身體擺動都要慢、慢、慢，尤其最
• 重要的是緩慢上升高海拔，讓身體有足夠
• 的時間去適應高度的變化。建議準備登山
• 杖以減輕心臟負荷。

• 預防感冒：在高原上身體如果有任何的不
• 適或是生病多少都會影響對高原的適應與
• 免疫力。

• 皮膚保養：高山上紫外線十分強烈，可穿
• 載太陽帽及外套或長袖衣服避免曬傷，或
• 可塗抹防曬霜保護皮膚避免曬傷。另外高
• 山上天氣也比較乾冷，手腳及嘴唇很容易
• 乾裂，可塗抹潤膚乳或護唇膏以保養皮膚。

什麼人不適合前往高海拔山區 (三千公尺以上)

登山？

• 精神過度緊張 (神經質) 和焦慮 (憂鬱症) 不利
• 於人體對高原適應與調節。

• 嚴重貧血、高血壓、心臟病、氣喘病及心、
• 肺、腦、肝、腎有明顯的病變及患者。

• 正在發高燒、重感冒患者易引起高山症或
• 是肺水腫等症狀而導致生命危險。

• 大型手術後、手術中或重症治療中、孕婦
• 或是醫生建議不宜前往高海拔地區者。 

預防高山症的飲食 

以下是加強免疫力及預防高山症的飲食，尤

其是在面對高山症發作食慾不振或無法進食

時可迅速補充營養及增強身體復原能力。

• 溫熱開水－近量多喝開水幫助體內氧氣的
• 製造；高海拔「口渴感」會變得比較遲鈍，
• 所以要主動補充水份。

• 蔬果－幫助胃腸消化、促進營養吸收、
• 補充體力、增強免疫力。

• 茶葉 - 有利尿(減壓)通便(排毒)功效，可減
• 輕身體負擔，尤其是普洱茶既消脂又不傷胃。

• 巧克力 - 內含牛奶與葡萄，可補充熱量增強
• 體力；糖尿病患者適量。

• 口香糖 - 經常咀嚼可舒緩頭部內壓；可替代
• 絨布寺無水盥洗刷牙。

• 西洋參－增強免疫力、促進醣類代謝、增
• 進腸胃消化吸收、加強體力和腦力。

• 螺旋藻－內含豐富的維生素B12、綜合維生
• 素B群以及容易被人體吸收的鐵質，具有迅
• 速補充人體所需的營養及恢復體力的功效：
• 它也可以補充在西藏地區缺乏蔬菜等營養。

• 綜合維生素－沖泡式綜合維他命發泡錠，
• 容易吸收、迅速補充營養及體力。

• 紅糖薑母茶－預防感冒、驅寒補氣；純薑
• 粉+紅糖自行調配；糖尿病患者適量。建
• 議平時可當開水喝。

• 超濃縮葡萄糖水－提供身體正常運作所需
• 的大部份能量；糖尿病患者適量。

參考資料來源 :

1. 維基百科

1. 張鳳坤(扎西嘎桑)@領隊日誌