山林悠遊自組隊

夏天是運動健身的好季節，那麼夏季健身我們需要注意哪些事項呢？下面我們來了解一下：夏季運動量大的話跟容易出汗，消耗的能量也會更多。所以運動前適當補充些營養物質是很有必要的。夏季運動前吃什麼食物好呢？運動員為了提高運動能力而在運動前補充糖分是有必要的，對於普通人來說，運動前以攝取高糖低脂肪的食物為宜，例如面食、米飯、水果等，因為這些食物容易消化，又能提供糖類來作為運動的能量。

如果運動時間超過60~90分鐘，可以選擇血糖指數較低的食物，如香蕉、全脂牛奶、米飯、麥片粥等，這些食物被緩慢地消化吸收，能夠長時間地供應糖分，為運動中的肌肉所使用；如果運動的時間少於60分鐘，則可以選擇高血糖指數食物，如面包、運動飲料等，這些易消化吸收，能迅速提供糖分。

炎熱夏季，運動後喝一杯冰鎮運動飲料很爽快，但這種做法並不被推崇。因為，在運動中或運動後短時間內喝過涼的飲料會刺激食道、胃、肺和心臟等內臟器官，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良，進而減慢飲料中糖、電解質和維生素等物質的吸收。研究發現，5℃~ 15℃的運動飲料被人體吸收的速度最快，而且沒有什麼不良刺激